pod rzad

:-) Prawda, prawda – najpierw technika, potem ciężar. Czasem lepiej jednak się pochylić, np. przy wycieraniu stołu ;-) Niby tak, ale są granice - jakbym nie zwracała uwagi na rozkład, to jadłabym serio duże ilości białka i zapewne mniej tłuszczów, co chyba nie byłoby zbyt dobre. Stanie w miejscu demotywuje, ale tycie to jeszcze gorzej... W tej [...]

1.07.15r., środa dzień 76. (81. dzień cyklu @) sen: 00: 10h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania kalafiora suple: Castagnus x2 Po wczorajszych warzywach wieczorem wydęło mnie etc. Ale przynajmniej rano nie byłam bardzo głodna }:-( SFD/Images/2015/7/22/2baa4ea671a7427fb17b6437efecfe8e.jpg Trening C zakres: 10-8 1. Pompki szeroko [...]

[...] albo od czosnku rozbolał mnie brzuch (poza tym wydęło mnie). Stąd proch po treningu i rekordowo mała jak na mnie ilość warzyw ;-) A ostatni posiłek to już mogłam sobie podarować, ale zjadłam niejako z przyzwyczajenia i łakomstwa @@-) SFD/Images/2015/8/6/f4415d180ca9472788a36d9c8d725f60.jpg Trening B Nogi (19+6) zakres 12-10 1. Przysiad [...]

To małpowanie ma swoją nazwę. Butterfly Pull Ups. Wydaję się łatwe, ale takie nie jest. Spróbuj się nauczyć i zrobić 30 podciągnięć pod rząd;-) zrobisz 100 podciągnięć siłowych w około 4min?

[...] boczny w opadzie 3s 12p 12kg Ładnie weszło,ale już na starcie było ciężko. 4a. Uginanie sztangi stojąc 4s x 27,5kg (ciężar bez gryfu) 4b. francuz 4s x 25kg Mi sie bardzo podoba to połączenie,dobrze wchodzi. 5a. Młotki siedząc na ławce 3s x 10p 12kg 5b. Hantelek 3s x 10p 7kg Luźno aż za bardzo,ale to 1 raz,więc później bedzie na pewno bdb [...]

[...] 3. Uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) 2s x 15p Przedramię 1a. Uginanie sztangi nachwyt 20 x 10 20 x 10 20 x 10 + dropset sztangielkiem 8kg x 8p 1b. Uginanie sztangi podchwyt 30 x 10 30 x 10 30 x 10 + schodkowe zejście na maszynie (2 dropsety pod rząd) Brzuch 3s brzuchów na ławce dolnej 2,5kg x 20 2,5kg x 20 + 0kg x 20 5kg x 20 + [...]

[...] dystans do tego wszystkiego... ale jak zobaczyłem, że 2-3cm w pasie mi weszły po jeziorze, to jednak się wqrwiłem Problemem jest ten cały alkohol, ma mnóstwo kalorii no i pod wpływem włącza mi się ssanie i dowidzenia... w głowie tylko mam "aa tam, przecież jestem na wakacjach" Tibes - Dzięki Tibes... Co do opalenia ... Ty chyba w [...]

obejżałem ten odcinek i denerwujące jest to że przywyczaiłem się do ogladania kilku pod rząd, na RTL7 leciały 3 pod rząd(popołudniu byłem na treningu i rano sie zawsze przez te 3 odcinki spóźniałem do szkoły bo powtórka leciała 7-8 a ja miałem na 8 )

[...] się teraz kiedy moja świadomość jest dużo większa. Moja wiedza jest większa, czucie mięśni i znajomość ciała itp. Oczywiście wiele rzeczy jak widać muszę się nauczyć typowo pod siebie, ale mam czas więc ważne, żeby zrobić to dobrze. Dziś byłam ostatni raz u fizjo w tym roku. W prezencie gwiazdkowym chyba, dostałam piękne dwa tejpy przez całe [...]

[...] wszystko 10/12/12/10/8 - noo!! myślę, że całkiem nieźle dobrałam ciężary, ale będę kombinować. Na następny dzień niemoc w ramionach. III. Facepull leżąc na ławce poziomej pod wyciągiem 12/12/12/12/12 17,5/17,5/17,5/17,5/17,5 - niestety nie nagrane i zrobione jeszcze przed wskasówkami - do nagrania next time. 15/17,5/17,5/17,5/17,5 - no tu [...]

[...] cieszyć. 10/12/12/10/8 - noo!! myślę, że całkiem nieźle dobrałam ciężary, ale będę kombinować. Na następny dzień niemoc w ramionach. III. Facepull leżąc na ławce poziomej pod wyciągiem 12/12/12/12/12 17,5/17,5/17,5/17,5/17,5 - niestety nie nagrane i zrobione jeszcze przed wskasówkami - do nagrania next time. Tu na serio jest kolosalna [...]

Nie wiem czy znów nie przeoczyłam jednego dnia, bo coś nie widzę opisu treningu A z 3go tygodnia @@-) Tydzień 4, dzień 1, Trening A Trening A I. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/8/6/6/6 16kg/18kg/20kg/22kg/24kg - podczas samego ćwiczenia wydawało mi się, że dobrze robię, ale na dzień następny zdecydowanie za mocno czułam przy kapturach [...]

Ja to mam zawsze z czymś zaległości @@-) Wrzucam podsumowanie poprzedniego tygodnia! W tym jestem niestety w tył z treningami, ale w sb i tak będę na siłowni więc zrobię teraz 3 dni pod rząd i 4ty w poniedziałek, bo z początkiem tygodnia zdecydowanie lepiej mi idzie, a żeby zrobić 18 przysiadów w serii, to muszę mieć moc %-) Teraz zaczynam 6ty [...]

[...] nogi) 2. Podania przez całe boisko lewą i prawą nogą 3. Zabawa z piłką- próby wykonania zagrania z krzyżaczka ( tragedia), dośrodkowania, strzały 4. Żonglerka: lewa 15 razy pod rząd. lewa prawa z 50 udało mi się u żonglować. Żonglowanie na 3; np: lewą nogą pierwsze odbicie, prawą drugie i 3 lewą do brata on to samo do mnie. Udało się nam dzisiaj [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 20 marzec DT Trzeci dzień treningowy pod rzad a jutro czeka mnie czawarty :-) jestem zadowolony z dzisiejszego treningu pleców , pompa cały czas na wysokim poziomie siła tez niczego :-) http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg PLECY -ściąganie do klatki podchwyt 5x12-10 -wiosło sztanga [...]

/SFD/Images/2015/9/4/ffce24975d914bee9025541b721826ec.jpg 4 wrzesień DT 3 dzien treningowy pod rzad a A.M.G. dalej mega mocno na mnie działa oby tak cały czas , wpadłem przed 19 po pracy zrobić barki , zawsze robiłem z inna partia i leciały tylko z 2 cwiczenia , dziś skatowałem je same i dokladnie .Pożniej poleciałem do biedry zzeby kupić daim w [...]

/SFD/Images/2016/5/10/2a43936d635a452b97b33036f4a55068.jpg 10 maj DT no i wpadł 3 dzien treningowy pod rzad , jutro pauza a w czwartek lece juz na nowa siłownie zrobic nogi ;) /SFD/Images/2016/5/10/c67312862245427e8294fa09938580cf.jpg 1.uginanie przedramion z hantlami stojac 3 serie 2.modlitewnik 3 serie 3.uginanie przedramion do głowy wyciag [...]

[...] tez bierze udzial w mechanizmie szybkosciowym, wyobraz sobie: w czasie wyciskania wystarczy izometryczne napiecie tej głowy zeby łokiec sie prostował , a uzycie bicepsa przy podciaganiu na drazku, zwlaszcza wasko - powoduje ze nawet izometryczne napiecie tej głowy sciaga ramiona w dół niestety nie spotkalem sie z tabela wyszczegolniajaca sklad [...]

[...] ograniczac sie tylko do wolnych ani tylko do szybkich ruchow, ani do pompy ani do sily, dopiero wszechstronnosc daje stale postepy, i wciaz inne bodzce Tu w zasadzie,Wodyn,podsumował trafnie.Nie zgodziłbym się jednak,z faktem,że na jednym treningu nie należy mieszać ruchów szybkich i wolnych.Masz zaskoczyć trenowane mięśnie w taki sposób,żeby [...]

[...] kolejności wykonywania zestawów - w połowie trzeciego już muszę robić przerwy między seriami. Serce chce wyskoczyć itd. Na początku przerwy trwają powiedzmy 5-10 sekund, a pod koniec treningu to pewnie dochodzą pod 2X-30s. Pierwsze aeroby skróciłbym do 15min, ale skoro tłuszcz rusza dopiero po 20min,to niech zostanie dwadzieścia. Spróbuję tak [...]